又到了跟老婆約定每年出國渡假的時候了
可憐我的荷包又要大失血了~
為了排行程小弟可是耗費苦心啊
又要安排行程,還得預定住宿房間
不過今年就不用像以往那麼麻煩了
因為小弟找到了一家訂房網站,不但能訂房間
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就不怕因為訂到地雷旅館導致整個旅遊的心情大受影響了
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主要設施
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下面附精品旅館上一則新聞讓大家了解時事
(中央社記者周永捷雅加達12日專電)在台灣漁船工作的印尼漁工蘇布里楊多疑似遭虐致死案,引發各界關注。印尼人民協商會議(上議院)副議長希達雅敦促台灣照顧並保護在台的印尼移工。
印尼「時代報」(Tempo)報導,由於有若干違反人權及不人道的移工受虐案例發生,特別是在漁業領域,希達雅(Hidayat Nur Wahid)9日會見中華民國駐印尼代表陳忠時,表達上述關切。陳忠則承諾會緊盯相關案件的後續發展,並將訊息傳達給台灣政府。
印尼政府相當關注在台移工、特別是漁工的處境。43歲的印尼漁工蘇布里楊多(Supriyanto)去年8月25日深夜在台灣遠洋漁船上過世,生前疑似遭到虐待。屏東地檢署調查後,全案在去年11月以病死簽結。
印尼勞動部海外勞工安置及保護局局長蘇維斯(Soes Hindarno)日前表示,受到蘇布里楊多案件的影響,勞動部與印尼海洋暨漁業部進行跨部門合作,將訂定海上合作相關的法令,提升對赴海外工作印尼漁工的保護。
勞動部也傳喚仲介蘇布里楊多去台灣工作的仲介公司,確認仲介公司對蘇布里楊多家屬提出的要求及後續事宜的處理狀況。
此外,希達雅也對台印尼友好關係表示肯定。他說,台灣和印尼在貿易、農業及教育等領域上多所合作,像是教育方面,台灣政府提供許多學士或碩士學位的獎學金名額給印尼學生。
陳忠也向希達雅闡述,台灣在外交政策上希望能拓展與印尼關係,印尼是亞洲重要國家,台灣與印尼不只在經濟事務上,在社會文化上也要拓展關係。1060112
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工商時報【姜廣祥(新光醫院精神科臨床研究員)】
「醫生,我飯店比價晚上睡不好,吃朋友給我的安眠藥也沒用,隔天頭還昏昏的,怎麼辦?」
「醫生,我晚上都要喝點酒才能睡,幾年下來越喝越多了,現在沒喝的話根本整晚不能睡,怎麼辦?」
失眠是許多人的困擾,影響到白天的精神與情緒,不但會拖累學習表現、降低工作效率,長期下來,對身體健康也有危害。那一個人到底一天要睡多久才夠呢?其實,每個人每天所需的睡眠時間可是大不相同,有的人睡六小時就已精神飽滿,有的人睡了八小時卻還是覺得沒睡夠;除了睡眠時間長短外,睡眠品質也相當重要,有的人陳述睡覺時都在做夢,越睡越累,醒來都沒甚麼精神。
一般而言,失眠類型可大致分為以下幾種:
1.難入睡:躺床超過30分鐘無法入睡。
2.難維持:入睡後睡眠常中斷,難以持續,一個晚上可能醒來數次;時常淺眠,對周遭環境的知覺敏感,易因細微的光線或聲音影響而醒來。
3.早醒:清晨很早甚至凌晨就醒來,無法再入睡。
4.混合型:合併以上兩種以上情形。
5.睡眠品質不佳,如多夢。
失眠在多數情況下其實是次發性的,是其他因素所造成的症狀,例如:
●情緒困擾(焦慮,憂鬱),精神問題(恐慌症,強迫症等)
●身體病況影響睡眠,如疼痛、喘、腸胃不適、解尿問題等。
●藥物引起,如類固醇、減肥藥等。
●飲食引起,如咖啡、茶類飲料、提神飲料、巧克力、刺激性飲食。
●節律週期改變,如旅行時差、輪班。
改善引起失眠的因素,才能根本解決失眠的問題。情緒困擾、精神問題、身體病況造成的作息失調,更是需就診處理引起失眠的主因。助眠藥物不一定要一開始就使用,藥物也不是改善失眠的唯一方式,良好的睡眠習慣可先嘗試,從以下調整做起:
1.舒適的睡眠環境:自己覺得軟硬度舒適的床;舒適的溫度,光線度;安靜。
2.規律的睡眠時間。一整天包含午睡的總睡眠時間,在十個小時之內。
3.睡前的時間盡量進行可身心放鬆的活動,減少聲光刺激,可聽柔和音樂、或看平日覺得無聊的書。
4.躺床後不要玩手機或平板電腦;床只給睡覺用,不宜躺床做其他事。
5.運動習慣,白天有足夠的活動度;但睡前兩小時則不宜有劇烈運動。
6.減少或避免咖啡因飲食,睡前不要抽菸。
7.減平價訂房少或不要午睡。
8.晚餐不宜過飽,睡前不要喝太多水。
9.躺床等待入眠時若覺得焦慮,可躺著做腹式呼吸;莫養成躺床想事情的習慣。
有些人睡不好時,會使用親友提供的安眠藥,安眠藥的種類其實有相當多種,針對不同類型的失眠,不同的體質狀況,年紀差異等等,適合的藥物都不同,這也是為何不少人吃了別人的安眠藥,不但睡眠沒改善,卻有副作用。藥物使用一定要經過醫師評估開立,針對每個人的個別狀況來使用。目前國內的安眠鎮靜藥物都是管制藥,非經醫師開立無法取得,坊間若是有可以直接買到的安眠藥,來源或內容物不明,切不可隨便使用。
若是經過醫生的完整評估,針對個別狀況而開立的安眠藥,在使用時倒不必過度擔心,目前合法的安眠藥只要是在正確的使用之下,是相當安全的。待睡眠改善後,回診與醫師討論減藥策略,在正確的減藥步驟下,有很大的比例不必持續依賴安眠藥!
姜廣祥檔案
◆現職
◎新光醫院精神科臨床研究員
◆經歷
◎台北榮民總醫院桃園分院精神科主治醫師
◎新光醫院精神科兼任主治醫師
◎新光醫院精神科住院醫師/總醫師
◎臺大醫院精神醫學部住院醫師
◆學歷
◎陽明大學醫學系
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